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Double Leg StretchVidéo×10
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Programme
Défi 30 jours — Réveille ton corps
Bouger un peu chaque jour
Un défi accessible pour bouger un peu chaque jour pendant 30 jours. Au programme : des cours guidés, des exercices ciblés et des circuits, avec un jour de repos par semaine pour récupérer. Avance à ton rythme, coche tes journées et savoure ta progression !
30
jours
26
séances
Facile
niveau
+10
pts/journée
1
Jour 1 — Réveil en douceur
2
Jour 2 — Gainage
Double Leg StretchVidéo×10
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si tu n'arrives pas à faire les 10 répétiion d'un coup, tu peux les répartir sur la journée. Elles seront comptabilisées au fure et à mesure.Consigne
3
Jour 3 — Souplesse
4
Jour 4 — Cardio léger
5
Jour 5 — Renforcement
6
Jour 6 — Mobilité
··
Repos & récupérationRécupération
Journée de repos — récupère et reviens en forme demain.
7
Jour 8 — Full body
8
Jour 9 — Équilibre
9
Jour 10 — Étirements
10
Jour 11 — Réveil en douceur
11
Jour 12 — Gainage
12
Jour 13 — Souplesse
··
Repos & récupérationRécupération
Journée de repos — récupère et reviens en forme demain.
13
Jour 15 — Cardio léger
14
Jour 16 — Renforcement
15
Jour 17 — Mobilité
16
Jour 18 — Full body
17
Jour 19 — Équilibre
18
Jour 20 — Étirements
··
Repos & récupérationRécupération
Journée de repos — récupère et reviens en forme demain.
19
Jour 22 — Réveil en douceur
20
Jour 23 — Gainage
21
Jour 24 — Souplesse
22
Jour 25 — Cardio léger
23
Jour 26 — Renforcement
24
Jour 27 — Mobilité
··
Repos & récupérationRécupération
Journée de repos — récupère et reviens en forme demain.
25
Jour 29 — Full body
26
Jour 30 — Équilibre
